[...] bioder : 91 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Obwód ramienia: 24 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu trening Kickboxingu po 1,5 godziny. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5%. Uzależnienie. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] 13g tł 21 W 21 Kcal 324 3.Posiłek 12:00 -Twaróg Półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -warzywa B 19g tł 25 W 4 Kcal 309 4.Posiłek 14:30 Przed Treningiem -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 30g -warzywa B 24, tł 2 , W 21 kcal 197 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 5.Posiłek 17:00 Po [...]
[...] 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie 25 Oliwa z oliwek 5 Warzywa 4. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa [...]
[...] 25g Kasza jeczmienna 100g Filet z kurczaka 10 g Oliwa z oliwek Warzywa (brokuly, cebula, pieczarki) Razem okolo 272kcal B-24/T-12/W-18 TRENING 19.30 200 g Mięso z piersi indyka bez skóry 10g Oliwa z oliwek Salata z pomidorem i ogorkiem Razem okolo 246kcal B-39/T-9/W-2 21.30 50g Ser twarog poltlusty Pomidor Razem okolo 74kcal [...]
[...] lepiej prosze o pomoc waga 68 kg I 6,30 Animal_pak 80g płatki + 5-6jajek II 8,30 65g Mutant Mass (jedna miarka) III 10,30 10g orzechów, banan, 50g pieczywa razowego+150g piersi kurczaka IV 13.00 JW V 15.00 100g ryż 100g piersi oliwa z oliwek VI przed trenigniem 18.00 100g ryżu 100g piersi kurczaka Po treningu 4 kaps. kreatyne olimp 65g mutant [...]